Was Dich erwartet !

Zumba Gold ist eine Zumba-Variante mit geringerer Intensität und Geschwindigkeit für Anfänger, aktive ältere Menschen und alle, die gelenkschonende Bewegungen bevorzugen. Der Kurs verwendet einfache Choreografien auf Basis lateinamerikanischer und internationaler Musik, verzichtet auf Sprünge und schont die Gelenke. Fokus liegt auf der Verbesserung von Gleichgewicht, Koordination und Flexibilität, aber auch auf Herz-Kreislauf-Gesundheit
und Muskelaufbau.

Ablauf einer Zumba Gold-Stunde

• Warm-up: Langsame Steigerung der Herzfrequenz zur Vorbereitung der Muskeln und Gelenke.
• Tanzphase: Einfache Choreografien werden mit verbalen und nonverbalen Anweisungen vermittelt.
• Trinkpausen: Regelmäßige Pausen werden empfohlen, um ausreichend zu trinken.
• Cooldown und Stretching: Die Herzfrequenz wird wieder gesenkt und die Muskeln werden gedehnt.

Wichtig während des Trainings

• Auf den Körper hören
• Das ist der wichtigste Tipp. Führe neue Bewegungen langsam aus und überanstrenge dich nicht.
• Pausen machen: Wenn du dich überanstrengt, schwindelig oder außer Atem fühlst, mache eine Pause. Du kannst jederzeit wieder einsteigen.
• Atmung: Achte auf eine tiefe und regelmäßige Atmung, um genug Sauerstoff zu bekommen.
• Hydration: Trinke nicht nur vor und nach dem Training, sondern auch währenddessen Schlucke Wasser, wenn du durstig bist.

Was Du mitbringen solltest!

• Der Spaß an Bewegung
• Du brauchst keine Tanzerfahrung
• für ausreichend Wasser ist gesorgt, einfach eine Trinkflasche mitbringen oder im Studio käuflich erwerben.
• Sportsachen