Was Dich erwartet!

Das Langhantel-Workout ist eine effektive Form des Krafttrainings um gezielt Deine Muskelmasse zu festigen und Deine Kraft zu steigern. Wenn du mit einem Langhantel-Workout beginnst, solltest du mit leichten Gewichten beginnen und dich langsam steigern. Unter professioneller Anleitung und bei verschiedene Übungen kommst Du schnell an Deine Grenzen 😉

Ablauf Langhantel-Workout:

• Aufwärmphase:
  In der Aufwärmphase werden deine Muskeln und Gelenke auf das Training vorbereitet. Dies kann durch dynamische Dehnungsübungen, leichtes Cardio-Training oder eine Kombination aus beidem erfolgen.
• Techniktraining:
  In der Hauptphase des Trainings lernst du die richtige Ausführung der verschiedenen Übungen. Dies ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und die maximale Wirkung des Trainings zu erzielen.
• Krafttraining:
  Im Krafttraining arbeitest du mit schweren Gewichten, um deine Muskeln zu stimulieren und zu wachsen. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze hängt von deinem Trainingsziel ab.

Langhantel-Übungen:

• Kniebeugen:
  Kniebeugen sind eine Ganzkörperübung, die die Oberschenkel, den Po und die Rumpfmuskulatur trainiert.
• Kreuzheben:
  Kreuzheben ist eine weitere Ganzkörperübung, die die Oberschenkel, den Po, den Rücken und die Schultern trainiert.
• Bankdrücken:
  Bankdrücken trainiert die Brustmuskulatur.
• Rudern:
  Rudern trainiert die Rückenmuskulatur.
• Bizepscurls:
  Bizepscurls trainieren die Bizepsmuskeln.
• Trizepsdrücken:
  Trizepsdrücken trainieren die Trizepsmuskeln.

Was Du mitbringen solltest!

• Bequeme Kleidung tragen, die dir viel Bewegungsfreiheit lässt.
• für ausreichend Wasser ist gesorgt, einfach eine Trinkflasche mitbringen oder im Studio käuflich erwerben.
• Sei nicht zu nervös. Clemens wird dich anleiten und unterstützen.